Частая жалоба: «спросил у нейросети программу — получил воду». Почти всегда дело не в модели, а в запросе. Хороший промпт = половина результата. Разберём 5 правил, как формулировать запросы к ИИ-тренеру, чтобы получать точные и безопасные планы.
5 правил хорошего промпта
- Задайте роль. «Ты персональный тренер» настраивает нейросеть на нужный тон и экспертизу.
- Дайте контекст. Пол, возраст, вес, уровень, оборудование, цель, ограничения — без этого план «средний по больнице».
- Опишите формат. «Распиши по дням, с подходами, повторениями и техникой» — иначе получите общие слова.
- Добавьте ограничения. «Безопасность важнее результата», «без прыжков из-за колена» — это половина качества.
- Дорабатывайте. Первый ответ — черновик. «Замени упражнение», «объясни технику», «сделай легче» — уточняйте.
До и после
Плохо — расплывчато
Составь программу тренировок.Хорошо — конкретно и безопасно
Ты персональный тренер. Мужчина, 35 лет, 182 см, 90 кг, уровень новичок, зал есть, цель — убрать живот и окрепнуть, 3 раза в неделю по часу, болит поясница (врач разрешил умеренные нагрузки).
Составь программу на 4 недели: по дням, упражнения, подходы, повторения, отдых, разминка и заминка. Береги поясницу — исключи осевую нагрузку. Объясни технику базовых упражнений и типичные ошибки.