Дизайн программ — ядро работы тренера и одновременно главный пожиратель времени. Нейросеть ускоряет его в разы, если выстроить процесс, а не дёргать ИИ хаотично. Разберём рабочий поток от анкеты клиента до готового плана.
Процесс из 4 шагов
- Анкета и оценка. ИИ делает резюме по ответам клиента и предлагает тесты уровня.
- Каркас программы. Мезоцикл под цель с принципом прогрессивной перегрузки.
- Наполнение. Упражнения, подходы, повторения, замены под оборудование и травмы.
- Проверка тренером. Вы добавляете индивидуальные акценты и контролируете технику.
Промпты процесса
Шаг 1 — резюме клиента
На основе анкеты клиента [ответы] сделай резюме: цели, уровень, риски, рекомендуемый формат. Что уточнить на первой встрече?Шаг 2 — каркас
Спроектируй мезоцикл на 4 недели для клиента [цель, уровень, частота, оборудование] с прогрессивной перегрузкой. Недели, акценты, дни отдыха.Шаг 3 — наполнение
Наполни каждую тренировку упражнениями, подходами, повторениями и отдыхом. Для [травма] дай безопасные замены. Добавь разминку и заминку.
